집중력을 향상시키기 위한 방법
오늘은 집중력을 향상시키기 위한 5가지 방법에
대해 말해보려 한다. 바쁘디 바쁜 현대 사회에
치이고 살다 보면 힘들고 귀찮고 무력해지다 보니
해야 할 일을 잘 못할 때가 많아지는 것 같다.
그렇기에 어떤 방법으로 집중력을 높일 수 있는지
찾아보았다.
집중력을 향상시키기 위한 첫 번째 방법
환경 조성하기
(집중에 도움이 되는 공간과 시간)
집중력을 높이기 위해서는 내가 집중할 수 있는
공간과 시간 그러니까 환경을 조성하는 게 중요
하다.
일상생활에서 자신에게 최적화된 작업 환경을
조성하고, 내가 집중할 수 있는 시간대를 알고
선택하는 것이 중요하다는 말이다.
예를 들어 내가 방에서 공부를 한다고 하면 내 방과
책상을 청소하고 정돈한 후 내가 쓸 책과 펜 등을
꺼내 놓고 내 집중력을 흩트릴 소음을 줄인다.
내가 그 공간을 정돈하는 동안 정신이 깨고 이미
집중력이 올라가며 주변에 신경 쓰일 것을 없애
버린 것이다.
또 아침, 점심, 저녁 중 내가 집중할 수 있는 시간대
를 알고 있으면 내가 공부를 할 때에 더 오래 집중
하기 좋아진다. 중간중간 뇌에게 쉬는 시간을 주는
것도 좋은 방법이다.
이렇게 나 스스로 좋은 환경에서 공부할 수 있게
환경을 조성한 것이다. 주변의 자극 요소를 최소화
하여 몰입할 수 있는 환경을 만들자.
집중력을 향상시키기 위한 두 번째 방법
디지털 디톡스
(스마트폰 중독에서 벗어나기)
디지털 디바이스, 즉 스마트폰은 우리의 생활과
업무를 편리하게 만들어 주지만, 동시에 우리의
집중력을 떨어뜨리는 현대사회의 가장 큰 원인이
라고 할 수 있다.
스마트폰의 카카오톡, 페이스북, 인스타그램, 유튜브
등의 소셜 미디어들은 쉽게 중독에 빠지기 때문에
한번 시작하면 벗어나기가 어렵다. 이는 우리의
집중력을 분산시키는 요소이며 이로 인해하고자
하는 일을 중단하게 될 가능성이 크다.
결국 집중력이 저하되고 딴 길로 새기 바쁘다.
스마트폰은 한번 시작하면 중독이 되어 놓기 힘들기
때문에 아예 시작부터 스마트폰을 최대한 멀리 두거나
알림을 꺼놓던지 비행기모드를 활용하는 등의 디지털
디톡스를 적용하여 집중력을 높이자.
집중력을 향상시키기 위한 세 번째 방법
생활 습관 개선하기
(수면, 영양, 운동으로 몸과 마음 건강 챙기기)
집중력은 신체와 정신 상태가 밀접하게 관련이 있다.
말 그대로 내 신체와 정신 상태를 집중하기 좋게
만들어야 한다는 것이다.
그 방법에는 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 꾸준한
운동 등이 있고 이는 기본적인 건강 상태를 유지
하는 것 외에도 기억력 강화와 집중력을 향상시키는
데에 크게 기여한다.
따라서 자신의 건강 상태를 잘 체크하고 개선하여
시작하는 것이 좋다. 그래서 밤새워가며 공부하지
말라하고, 식습관이 불규칙하면 안 좋고, 건강을
위해 운동하라 하는 것이다.
집중력을 향상시키기 위한 네 번째 방법
명상과 순환 호흡
(마음을 가라앉히고 집중력 강화)
명상은 마음의 안정과 집중력 향상에 큰 도움이
된다. 일정한 시간 동안 깊은 호흡과 함께 현재의
순간에 집중하는 연습을 하면서 내면의 평온함과
안정감을 찾는다.
순환 호흡은 심호흡으로 이루어지며, 긴 호흡으로
인해 뇌파와 심박수가 안정되기 때문에 전체적인
작업능률 향상 및 스트레스 완화에도 도움이 된다.
일 하다 뭐가 안 풀리고 짜증이 나면 숨을 크고 길게
들이마시고 길게 내뱉어보자.
집중력을 향상시키기 위한 다섯 번째 방법
타임 블록 방식 적용하기
(일정 관리와 우선순위 설정)
타임 블록 방식은 시간 관리 기법 중 하나로, 작업들을
구체적인 블록으로 나누어 우선순위를 정하고 일정에
맞춰 실행하는 방법이다. 쉽게 말해 내가 해야 할 일을
나열해 보고 우선순위를 정해 계획을 짜놓는 것이다.
자신의 삶의 패턴에 맞게 할 일들을 분류하고 해당
작업들에 대해 충분한 시간을 할당하여 계획적으로
실행함으로써 효율적인 업무 처리와 집중력 향상을
늘리자. 시간 관리를 하는 것은 매우 중요하다.
나는 일하는 틈틈 시간이 될 때마다 할 일을 조금씩
해두는 편이다.
마무리
지금까지 집중력을 향상시키는 5가지 방법에 대해
적어보았다. 뭐든 하나라도 시도하는 것이 중요하다.
나는 보통 현실자각을 하는 편인데 예를 들면 내가
지금 집중을 안 해서 안 하게 되면 나중에 어떻게
될지 생각해 본다는 것이다. 지금 미루면 나중에
나도 미루게 되기 때문에 우선 나태해지는 길인
누워있는 습관부터 고치려고 했다.
내가 집중해서 일을 마치면 수고의 의미로 맛있는
걸 먹거나 게임, 스마트폰 보기 등 도파민 활성을
위해 의식하지 않고 할 수 있는 보상을 주는 것도
좋은 방법이라고 생각한다.